2014年05月20日03:56  來源：大河網(wǎng)-大河報

1.每天保持1.5小時的無意識體力活動，而不是刻意的體育鍛煉。

　　最長壽的人往往生活在生活條件并不優(yōu)越的地區(qū)，然而就是這種艱苦的生活環(huán)境讓他們獲得了最滿意的回報。他們需要步行去商店、回家和拜訪朋友，這就讓他們獲得了大量活動身體的機(jī)會。生活在長壽地區(qū)的人群無一不遵循著以生產(chǎn)生活性勞動為主的運(yùn)動方式。比如意大利撒丁島的男性百歲老人仍能耕作。

2.與關(guān)愛老人的子女生活在一起。

　　長壽老人都生活在一個關(guān)愛老年人的大家庭中，與子孫們生活在一起。這不僅僅是為了獲得更好地照料，長壽老人也為大家庭順暢運(yùn)轉(zhuǎn)做出了貢獻(xiàn)。如他們種植蔬菜、烹飪一日三餐和清理房屋等。這就顯現(xiàn)出一種強(qiáng)大的雙重效應(yīng)：他們的子孫可以從長輩的勤勞和智慧中受益，百歲老人也從后代的青春活力中獲得了保持身體活躍的動力，他們絕不呆在家中無所事事。

3.有明確的生活目標(biāo)和樂觀的生活態(tài)度。

　　大部分的長壽老人都會有精神信仰，即使是不信奉宗教的長壽老人，開朗樂觀的心理狀態(tài)也讓他們很少出現(xiàn)抑郁情緒，免疫力更強(qiáng)和心臟病的發(fā)病率較低。他們往往擁有強(qiáng)大而廣泛的社會交往和社會支持，有明確的生活目標(biāo)。

4.多吃豆少吃肉。

　　對于長壽老人來說，肉更像是一種作料，每周一兩次，量很少，只相當(dāng)于一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主，大量攝取豆類食品和堅(jiān)果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養(yǎng)，而晚飯的量是最小的；一天中的食物量呈倒金字塔分布。

5.放慢生活節(jié)奏，抽空就休息。

　　長壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”，吃飯細(xì)嚼慢咽，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌，并且保障每天休閑娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎癥的形成，導(dǎo)致人體過早老化。